تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية

ardillanet




الاكتئاب هو أمر يحدث لأكثر من شخص في مرحلة ما من حياته، وقد يصاب البعض بالقلق والخوف بسببه. ولكن، هل يمكن العلاج من الاكتئاب بدون الحاجة إلى الأدوية؟ نعم، وهذه تجربة شخصية نستعرضها في هذا المقال.

قم بزيادة نشاطك البدني

قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في بعض الأوقات، ولكن النشاط البدني من أكثر الأشياء التي تعمل على تخفيف أعراض الاكتئاب. جرب الخروج للمشي أو الركض في الهواء الطلق، أو ممارسة اليوغا في المنزل. ستجد هذه الأنشطة تحسنًا واضحًا في مزاجك.

استشر الخبراء

لمساعدتك في الخلاص من الاكتئاب، يمكنك التحدث مع خبير في الصحة النفسية، وخاصةً مع أطباء النفسية. تأكد من التحدث معهم وتفصيل مشاعرك واتباع الاستشارات التي سيقدمونها لك.

اهدف وضع أهدافاً واضحة

هدف جديد سيعطي حماسًا لحياتك، وإن كان صغيرًا، وستشعر أنك تحرز تقدمًا في حياتك اليومية. اجعل هذه الأهداف أكثر تشبعًا لحياتك، وسوف تجد نفسك تحسن بشكل عام.

استخدم تطبيقًا

قم بتجربة تطبيقات مثل "لبيه"، وهو تطبيق عربي يوفر استشارات نفسية، وهو حافظ على سرية البيانات الخاصة بك، والرقابة على ما يتم تسجيله من دردشات واستشارات.

التغذية السليمة

قد تؤثر التغذية السيئة على مزاجك، وقد تؤدي إلى انخفاض الطاقة والمكثفات. جرب تبديل أطعمتك ذات المستوى العالي من الدهون والسعرات الحرارية بالأطعمة الصحية المشبعة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.

في الختام، تعلم العيش بحياة صحية ومتوازنة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك العالي والتخلص من الاكتئاب، واذا كنت تعاني بشدة لا تتردد في استشارة الأطباء والخبراء.

ما هي تصرفات مريض الاكتئاب؟

تصرفات مريض الاكتئاب تعد من الأمور الهامة التي يجب معرفتها لأي شخص يسعى لمساعدة الشخص المصاب بهذا المرض الخطير، فما هي هذه التصرفات؟

تقلبات المزاج: يعاني المكتئب خلال نوبة الاكتئاب من تكدر المزاج (الشعور بالحزن وسرعة الغضب والفراغ)، كما يشعر بفقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة.
الشعور بالحزن: يعاني المكتئب من الشعور بالحزن وسيطرة الكآبة والمشاعر السلبية على كافة التصرفات.
فقدان السرور: المصاب بالاكتئاب قد يفقد السرور والاهتمام بأنشطته المفضلة.
الانسحاب الاجتماعي: يكون المريض بالاكتئاب غير مهتم لمقابلة أشخاص جدد، أو التواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
التعب وفقدان الطاقة: يعاني المريض بالاكتئاب من الشعور بالتعب، وفقدان الطاقة الشديد.
فقدان الشغف: الشعور باليأس، وفقدان الاهتمام والشعور بالفشل في أي شيء يحاول المريض فعله.
تغيرات في الشهية: المصاب بالاكتئاب يعاني من تغيرات في الشهية، فالبعض يحرصون على تناول كميات كبيرة من الطعام، فيحدث الزيادة في الوزن، والبعض الآخر يفضل تفادي الطعام، ويحدث فقدان في الوزن.
الأرق: يصعب على المريض بالاكتئاب النوم بطريقة جيدة، حيث يلاحظ أنهم لا يستطيعون النوم لفترات طويلة.
الإمساك: يعاني بعض المرضى بالاكتئاب من مشاكل في الجهاز الهضمي، فيأخذون أدوية، وتحدث لديهم مشكلة الإمساك.
التفكير بالموت: يفكر المريض بالاكتئاب بالانتحار، ويشعر بالقلق والخوف لدرجة ترعبه.

في الختام، يشير خبراء النفس إلى أنّ معالجة الاكتئاب يجب أن تكون شاملةً، تشمل الطب والعلاج النفسي بجميع مقوماته والدعم الاسري، وليس فقط مراقبة العلامات والأعراض، خاصة تفكير الشخص بالانتحار.